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    No adelgazar durante el embarazo

    No a los regímenes de adelgazamiento
    Nunca se debe decidir adelgazar en el embarazo sin consultar con el especialista. Puede ser muy peligroso para el bebé. Si en cualquier momento de la vida es arriesgado seguir la “dieta de la vecina”, durante el embarazo es mucho peor. El médico puede reducir el sobrepeso, pero solamente después de realizar un estudio detallado. Lo normal es aumentar de un kilo y medio a dos por mes, a partir del segundo trimestre.
    Algunos trastornos sin importancia, pero que resultan bastante molestos, son característicos del embarazo; con una alimentación adecuada y ciertos trucos es posible combatirlos con éxito.
    ■ Las digestiones pesadas son frecuentes. “La digestión empieza en la boca -afirma la nutricionista-, así que es preciso masticar mucho y despacio y comer sin apuro. Los platos, con las cantidades suficientes, deben estar sencillamente condimentados, sin especias ni picantes.”
    ■ Para evitar el uso de laxantes -aunque sean suaves y, por supuesto, no perjudiquen al bebé, es mejor prescindir de ellos-, la especialista aconseja incluir unos 20 gramos al día de fibra en la alimentación. “No es necesario adquirir esta fibra en las dietéticas -asegura-, se puede obtener de los propios alimentos natrurales. Si consumimos una ensalada en el almuerzo y otra en la cena, verdura una vez al día más la fruta entera, no en jugo, y legumbres, conseguiremos la fibra necesaria para no padecer estreñimiento.”
    Las náuseas suelen ser una queja común durante los primeros meses. “Se pueden tomar unos sorbos de bebida cola, sin abusar de ella -recomienda-. Si se ha cenado correctamente y se ha tomado la leche o el yogur antes de acostarse, habrá menos posibilidades de sentir náuseas o, incluso, de vomitar.
    La acidez que se produce durante el embarazo repercute en la boca, pudiendo ocasionar caries; para prevenir problemas en la dentadura, es muy importante tener mucha higiene bucal y visitar al dentista al menos tres veces a lo largo de la gestación.

    Ayuno en el embarazo

    Antes de dormir, aunque se haya cenado bien, es beneficioso tomar un vaso de leche.
    El ayuno es peligrosísimo. Aunque no se tengan ganas, es necesario tomar un jugo natural e ingerir algunos alimentos después (ver recuadro final).
    ■ Conviene consumir alimentos que contengan fibra (cereales o pan integral, legumbres,’alcauciles, puerros, espárragos, ajíes verdes, ciruelas, uvas…).
    ¡a Aumentar la cantidad de leche (o sus derivados) es tan importante por el aporte de calcio y aminoácidos de alto valor biológico.
    ■ Al irse a dormir, es bueno tomar un suplemento de base láctea (un vaso de leche, un yogur, aunque se haya cenado bien.
    ■ No es necesario prescindir de los embutidos, ahora bien, hay que elegirlos naturales, es decir, sin conservantes y con poca sal.
    * Si en condiciones normales la cantidad de líquido que debe tomarse al día es de un litro y medio a dos, podemos agregar medio litro más y un litro en los meses de verano.

   
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